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心と体の健康のためのホットヨガ「LAVA」の10の変化

ホットヨガで痩せたい、スタイル良くなりたい、基礎代謝をあげたい。リフレッシュしたい。そう思って30代がホットヨガ『LAVA』に行ったと実感した心と体に起こった10の変化です。心と体の健康のために1時間を有意義に使ってみませんか。

この記事を書いた人
豆大福餅

アラサー看護師豆大福餅です

節約や投資をしながら5000万円を貯めるために自分自身が実践している経験を中心に書いたブログを運営しています。

Twitter(@kabumamedaifuku)もしてます。

目次

はじめに

豆大福餅

ホットヨガ、思ったよりもいいよ

ワクワクニャンコ

そういえば「LAVA」に通い出したんだよね
すぐ飽きると思ったけど続いてるね

豆大福餅

半年前くらいかな。
通い出してから体の調子がいい気がする。
気分転換にもなるよ

ワクワクニャンコ

心と体の健康は仕事を続けるのに大切だもんね

この記事を書いている豆大福餅がホットヨガに出会ったのは、自分の体の不調がきっかけでした。

運動が苦手で、積極的に体を動かさず休日は布団でゴロゴロして1日が終わる。

何もしなかった自分に落ち込みながら何も踏み出せないそんな毎日を過ごしていました。

肩こりベアー

肩こり、腰痛
看護師特有の職業病を抱えていました。

年齢とともに体の衰えと冷えを実感したので、どうにかしたいと以前から興味のあったホットヨガを始めてみました。

ホットヨガを知ったきっかけは、街中で配られている一枚のチラシ。

体験無料キャンペーンがあったので、いくつかスタジオを体験し一番自分に合っていると感じたLAVAに通い始めました。

きっかけは単純でも何かを踏み出すきっかけにはなります。

ホットヨガスタジオLAVA。それは、人生のための1時間

HPにも書いてあるこの一文。

自分のためだけに使うこの1時間を充実したものにすることで、もっと自分の人生を楽しくしたいと思い始めました

心身ともに疲れ、仕事を辞めた経験があるからこそ何気なくゆっくり自分のために過ごす時間の大切さを感じています。

何か新しいことを始めたい、自分の時間をもっと充実させたい、仕事を忘れたい。

ホットヨガに興味はあったけど、実際によくわからず始めるきっかけをもてない

そんなあなたにぜひ読んでほしい記事になっています。

この記事でわかるホットヨガの心と体への10の効果
  1. ダイエット効果
  2. 美肌効果
  3. ストレッチ効果
  4. 肩こり・腰痛改善
  5. デトックス効果
  6. リラックス効果
  7. リフレッシュ効果
  8. 自己肯定感アップ
  9. 仕事へのモチベーションアップ
  10. 熟眠感
1時間でも効果あり

この10の効果について自分なりの理由を考えてみました。

ホットヨガについてやLAVAを選んだ理由、実際の店舗の雰囲気の記事も書いてます。よければ合わせて読んでくださいね♫

追記

ホットヨガ『LAVA』では今も体験キャンペーンもしています!!

手ぶらで行けるこのキャンペーンだけでもお得なので、興味のある人はまず試してみるのもおすすめです

ホットヨガってどんなもの?

ホットヨガの特徴

ホットヨガは高温多湿に保たれた環境でヨガを行います

ホットヨガの室温は38度〜40度、湿度55%〜65%程度の高温多湿の環境

ヨガの特徴
ホットヨガの特徴
  • 室温
  • 深い呼吸で高い集中力を養い瞑想
  • 体を動かしながらバランスを保つ
  • 取れるポーズが多いので筋力アップにつながる
  • 精神力や自分を見つめ直せる
  • じっくり体と心に向き合うことができる
  • 高温多湿
  • 多量の汗、多量の水分でデトックス効果
  • 老廃物を流し体をリセット
  • 取れるポーズは少なく筋力アップの効果はヨガよりも低い
  • 柔軟性が高まる

簡単にまとめるとこんな感じです。他にももっとたくさんの違いや種類の違いがありますが、ヨガとの一番大きな違いは

ホットヨガではたくさん汗をかき、外側と内側から温かくすることでデトックス効果を生み出しリフレッシュできる

ということです

リラックスし、常温でゆっくりと自分の体に向き合いじんわり汗をかきたい人にはヨガが向いています

ホットヨガは即効性がある?

ホットヨガにはいろんな効果があり、すぐに実感する効果もあります

1回目より2回目、1ヶ月目より2ヶ月目の方が効果を実感できます。

豆大福餅

体が軽くなったと実感したのは三ヶ月くらい経ってからです。
ホットヨガを始めて血の巡りを良くし、生活を見直した結果体が軽くなったと考えています。

ホットヨガの体への5つの効果

ホットヨガの高温多湿で行い環境ではいろんな効果が比較的すぐに実感できました。

体への効果より心への効果の方が実感しやすいように感じています

昔は効果がないという意見も言われていましたが、ホットヨガは科学的に一定の効果があると認められています。

補完療法、代替療法としてヨガの海外の研究データの翻訳が厚生労働省のHPでも紹介されています

海外の研究ですがなかなか興味深いデータが載っているのでお時間のある時はぜひ♫

ダイエット効果

ヨガに比べ筋肉量のアップは少なめですが、普段使わない筋肉を使うことで引き締まった体にすることができます。

体の血液の巡りを良くし、老廃物を出すと体がスッキリし食事にも気を使います。

人間の体は食べた栄養で構成されるので、適切なカロリーやバランスの良い食事を取ることを意識し始めます。

豆大福餅

豆大福餅は間食が減りました。
ホットヨガの後の食事は特に気を使うようになりました

特にホットヨガの後は、体が吸収しやすい状態になっているので注意しました

美肌の効果

美肌の効果はLAVAのHPでも検証されていました。

第20回抗加齢医学会で発表されたようです(美容関係に詳しくないなので知りませんでしたが有名な学会でした)

HP内容の一部
  • 肌のきめ個数が40%アップ
  • 肌の柔軟性が30%アップ
  • 肌の水分量が12%アップ

体のさびつきに関わる遺伝子にも変化があったようです。

《ヨガ》をはじめてみませんか?
ワクワクニャンコ

きちんと効果が検証されているんだね

ストレッチ効果

ヨガでは深い呼吸をしながらストレッチをします。

「息を吸って、吐いて」の声に合わせ深い呼吸をすることで普段は浅い呼吸をしていたんだなと毎回思います

気持ちよく凝り固まっていた筋肉を伸ばすことができます

豆大福餅

伸びていくー!!
っていう感覚はとても気持ちがいいですよ。普段の生活でもストレッチするだけで体の疲れが取れますね

看護師

体を伸ばすこと、深呼吸すること。
どちらも自律神経を整えるのに有効ですね

デトックス効果

豆大福餅

仕事中あまり水分を取らなかったのですが、水分を取るようになりました

リンパの流れを良くし、老廃物を流し排泄

乳がんの手術後のケアとしてリンパマッサージなどの指導を行うことがありますが老廃物を流すことは全身の血液の流れを良くするので必要な酸素や栄養が隅々まで行き渡ることにつながります

これも納得の効果ですね。ホットヨガでは汗をかくので自然と水分を取りトイレの回数が増えます

リンパリラックスヨガのプログラムはお気に入りです。体験にもおすすめ◎

肩こり、腰痛の改善

豆大福餅

続けて良かったと感じる効果はこれです

血流が良くなれば、肩こり・腰痛が改善しますね。あと目の疲れも軽くなった気がします。

ちなみにヨガは米国内科学会(American College of Physicians)により慢性腰痛の第一選択治療に推奨するべき選択肢の一つになっているようです。

米国の2019年に行われた10件の研究(参加者計686例)のレビューでは、ヨガを実践することにより、頸部痛と頸部痛に関連する支障の両方が軽減され、首の可動域が改善されたとあります。

肩こり、腰痛の改善にも効果的なので看護師の職業病(!?)対策になるかもしれません

注意点

体の不調を感じているときや水分不足でホットヨガを行うと脱水になりかねないので注意ですよ〜!!

夜勤明けとか心底疲れ切っている時は強度の低いものにし負荷をかけすぎないでくださいね

ホットヨガの心への5つの効果

最近は体への効果よりも心への効果を求めて通っている気がします。

もちろんどちらも自分の生活を豊かにする上で欠かせない大事なものです。

それでも、週に1〜2回

豆大福餅

今日も色々あったけどいい1日だった

そう思える日があると気持ちを穏やかに眠りにつくことができます

そんな時、脳内で幸せホルモン「セロトニン」が分泌されているかもしれません。

セロトニンはうつ病の発症にも影響があるので、結果として心の健康につながりますね

リラックス効果

今まで散々話してきましたようにリラックス効果があります

LAVAのスタジオは全体的に薄暗い部屋になっています

周りをあまり気にせず、自分のペースで自分の体に向き合うことができ、大切な時間になっています

豆大福餅

周囲を気にせず、自分に向き合う。
自分のペースを思い出すことができます

自己肯定感アップ

ホットヨガでは様々なポーズをとります。

普段日常生活では取ることのないポーズをとりながら、何も考えず過ごせる時間。

日常を忘れ、特別な時間を過ごすことができます。

一緒にレッスンを受ける人はいます。

でも部屋が薄暗いため気になりません。(私自身、一緒にプログラムしている人のことは一切気になりません)

人間関係に疲れた時、日常を忘れたいときは目の前のことに集中し一時でも忘れてしまいましょう!

そんな風にホットヨガに通えた自分、1時間頑張った自分を実感すると

豆大福餅

今日も自分は頑張った

と感じ、自己肯定感アップにつながると思います。

ポイント

頑張った自分をわかっているのは自分自身。怒られてうまくいかなくて凹んでも自分だけは自分を褒める習慣をつけましょう♫

休日を実感!リフレッシュ効果

豆大福餅

毎日お疲れ様です。
私は休日や日勤の終わり、翌日休みの日などに行くことが多いです。
そのままリラックスして休日モードに突入します

休日は日常の慌ただしい毎日を忘れ、リフレッシュしたいですよね。

汗を流し、さっぱり。健康的な生活を送っている自分を意識すると「自分を大切にしよう」と思えます

終わった後は何をしようかな、休日をどう過ごそうかなと考える時間を想像すると、次の休日が待ち遠しくなります。

仕事へのモチベーションアップ

年齢関係なく心のストレスと体の不調は繋がっています。

特に30代、仕事や家事に育児に自分の時間をなかなか持てない年代です。

でも、仕事だけで一日終わらさず自分の時間を持ちたいですよね。

豆大福餅

今日は絶対ホットヨガに行く!!

それを目標に仕事を終わらせると、自分でも意識しないうちに仕事をテキパキしているようです。

遅い時間までLAVAはしてくれているので、仕事終わりにも行くことができます。

職場に近い場所を選ぶこともで切るので通いやすく続けやすいですね

疲労回復・熟眠感アップ

豆大福餅

ホットヨガに行った時は、いつもより早く深く眠れている気がします

リラックスし、副交感神経優位になり、適度な疲労は入眠を促します。

睡眠不足や浅い眠りは疲れがいえないばかりか、肥満や高血圧、うつ病などの精神疾患や認知機能の低下にも影響が出ます。

金の豚ちゃん

睡眠と健康は切っても切り離せない関係。
「今日も一日いい日だった」とそう思って眠りにつきたいですね

良い疲労回復は良い眠りから。

よく寝た次の日はきっと仕事もプライベートも充実したいい1日になると思います。

まとめ

ホットヨガによる心と体への効果を書いてきました

まとめです。

体と心は繋がっているためどちらかだけを大事にすることはできません

ホットヨガの心と体への10の効果
  1. ダイエット効果
  2. 美肌効果
  3. ストレッチ効果
  4. デトックス効果
  5. 肩こり、腰痛改善
  6. リラックス効果
  7. リフレッシュ効果
  8. 自己肯定感アップ
  9. 仕事へのモチベーションアップ
  10. 疲労回復・熟眠感
1時間でも効果あり

仮にも看護師なので自分の体の変化とそれが何によるものかは、なんとなく理解しています。

解剖的な話や細かな難しい話は置いといて、いろんな相互作用で自分に良い変化が起きていることは確かです。

終わった後「疲れた」と思いながらも気分が晴れやかになり、体の爽快感を感じることができているので満足しています。

豆大福餅

「実際に効果がある」
と感じて通っているから効果があるように思う部分もあるかもしれない。

結論:ホットヨガは心にも体にも良い効果がある

とりあえず、仕事が忙しくてまず体の疲れを取りたい。

そんな時はリフレッシュも兼ねて体験に行くと少しスッキリした気分になります。

体験は実際のレッスンを実際に通うより安くで受けることができるため、とてもお得です。

LAVAでは手ぶらキャンペーンとして、ウエアやタオルなども全て借りる体験キャンペーンが行われています。

ワクワクニャンコ

疲れてるなー。体にいいことしたいなー!
そう思った時自分の心の声に耳を傾けてみて、興味があればもっと詳しくHPに載っています。

LAVAだけでなく他のヨガスタジオの雰囲気を見てから決めるのもいいと思いますし、HPにも実際のスタジオの雰囲気や体験の流れなどが載っているので参考になると思います。

金の豚ちゃん

いきなり入会するより何事もまずは体験から。
自分に合わない場合もあるので慎重に♪

公式HPへのリンクを貼っておくので、よければ参考にしてくださいね♪

LAVAのお得な始め方やLAVAの雰囲気を書いた記事も良ければ参考にしてくださいね♪

今ならさらにお得なキャンペーン中です。私の体験したキャンペーンよりお得です◎

何かを新しく始めることで今まで知らなかったことを知れる。

そんなワクワクを日々感じています。

毎日の生活の中で「なんとなく幸せになれる瞬間」を見つける。

単純だけど些細なことで仕事も日常も頑張りすぎず続けることができます。

ヨガだけでなく、料理でも登山でもスポーツ鑑賞、読書など世の中楽しいことはたくさんあります。

また、自分の好きなことならホットヨガでなくてもいいので心も体も健康で過ごせる毎日になるよう自分に合うものを見つけてくださいね(*゚∀゚*)

自分を大切にできるのは自分だけ。頑張っている自分を一番知っているのも自分です。

限りある今日を大切に過ごしましょう♫

このブログではこれからもそんな「なんとなく幸せになれる瞬間」を積み上げて豊かに生活できるような情報を発信していきます。

また見てくださいね♪

豆大福餅

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